Sobota: DZIEŃ 81 TRENING: Dzień 6: Plyo 4 obwody: Wypady z przeskokiem 25x Łyżwiarka biegowa 25x Wskoki na ławkę 25x Przeskoki bokiem przez step 25x Burpees 25x Przysiad z wyskokiem 25x Deck squat 25x Czas: x 51:10 50:00 48:16 49:30 Fatalny trening - zabierałam się do niego godzinę, a w trakcie wyszło dużo przerw. Najgorsze plyo do tej [...]
Obwody 11 tydzień: WAGA CIAŁA: 80,2-->79,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,0-->31,0 OBWÓD BICEPSU: 38,5-->38,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5-->37,5 OBWÓD UDA: 59,0-->58,5 OBWÓD BIODER: 93,5-->93,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 77,5-->76,5 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84,5-->84,5 Od poniedziałku przycinam o 100 kcal w Dt i w Dnt. Będzie to wyglądać mniej więcej tak: DNT: [...]
Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 80 / 90 / 100 / 110 Wychodzi lepiej przy mniejszej liczbie serii. http://www.youtube.com/watch?v=hxvRDQCjEcI&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5 / 170 kg x 5 Bdb, jestem bardzo zadowolony z progresji w tym ćwiczeniu [...]
Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 105 / 115 / 125 / 135 x 2 Ciężko, za tydzień deload do 120 żeby się tak nie męczyć, i nie kaleczyć techniki. http://www.youtube.com/watch?v=rH_LRUOvutM&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 155 kg x 3 / 165 kg x 3 / 175 kg x 3 / 185 kg x 3 / 195 kg x 2 195 ciężko. Mam [...]
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, 5-6 serii 30 x 6 / 40 x 5 / 50 x 4 / 60 x 3 / 65 x 2 / 70 x 6 / 70 x 6 Luźno z zapasem. http://www.youtube.com/watch?v=rfQNtvU3Slc&feature=youtu.be 2. Łączona: podciąganie do mostka + unoszenie bokiem 6-10 serii A: 38 x 15 / 38 x 14 / 38 x 15 / 38 x 12 / 38 x 13 / [...]
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, 5-6 serii 30 x 6 / 40 x 5 / 50 x 4 / 60 x 3 / 65 x 2 / 70 x 1 / 75 x 1 / 80 x 6 / 80 x 6 Poszło ok. Push-press bez docisku ze względu na łokieć. 2. Łączona: unoszenie bokiem + podciąganie do mostka 6-10 serii A: 22,5 x 5 / 20 x 6 / 17,5 x 8 / 15 x 12 / [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 5 / 80 x 4 / 90 x 3 / 100 x 2 / 110 x 1 / 115 x 10 115 z lekkim zapasem, 2 ostatnie powt wykonane przez przypadek na jednym wdechu. Myślałem, że zapaści dostanę ale na szczęście nie było najgorzej %-) http://www.youtube.com/watch?v=kMI0_6h4cgY&feature=youtu.be [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Fronty 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 3 / 80 x 2 / 90 x 10 / 90 x 10 Nie najgorzej jak na prawie 4tyg bez treningu nóg %-) https://www.youtube.com/watch?v=_ELFxScqln0&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 5s x 10p 80 / 120 / 180 / 200 / 220 Miały być hack siady na maszynie, ale nie mogłem się dobrze [...]
Dzień Treningowy Sobota Trening: Nogi Kcal: 3400 1. Fronty 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 95 x 10 / 95 x 10 Do drugiej serii założony pas, bez niego trochę opornie szła pierwsza seria. 2. Wypychanie na suwnicy 5s x 10p 80 / 120 / 160 / 200 / 220 / 240 R: 180 x 15 / 120 x 25 [...]
Darek zupełnie nie wiem, o co Ci chodzi };-) Dzień Treningowy Trening: Nogi Dieta dzisiaj odpuszczona, nie chce mi się siedzieć o suchym pysku na grillu %-) 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 3 / 100 x 3 / 110 x 1 / 120 x 8 / 120 x 8 https://www.youtube.com/watch?v=c4shi-Ih12M&feature=youtu.be [...]
Nudą i rutyną wieje w moim dzienniku... Przepraszam swoich PT Gości :-) Tak być chwilowo musi. Ożywię się wkrótce. Na razie 4 tygodnie lekkiej regeneracji (Program Minimum + plan biegowy) Co ja Wam napiszę? Że zrobiłem kolejny trening PM/ETK? Normalne. Od kilku lat ćwiczę regularnie. Że jadłem raczej tłusto? Też nie nowina. Że sprzątnąłem chałupę, [...]
II Maraton Lubelski widziany od końca. Najtrudniejszy maraton uliczny w tym kraju – można się śmiać z tego stwierdzenia, ale jest w nim ziarnko prawdy wielkości pestki mango. Organizatorzy mówić o skali trudności myśleli pewnie o podbiegach, zbiegach i temu podobnych atrakcjach. Na to się można było przygotować. Wyżyna Lubelska ma mnóstwo miejsc, [...]
Imię: Szymon NICK: TFBeginner Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 106.5 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 113 Obwód uda : 71-2 Obwód łydki :43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31,2 %wody:50,7 %mięśni:39,4 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
DNT bieg w terenie ok. 50 min a poza tym odpoczywanie, sprzątanie, zakupy i 16 godzin snu... taaak ścięło mnie totalnie. DT Trening: Dzień 5: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki 4x 12-15 --> Zamiana na narciarza 4 serie 15x 15kg (była próba 20kg, ale od razu jakościowo słaaabo) 15x 30kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg 2. Przyciąganie drążka [...]
T2 D9 filonka};-) DT 6 R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 20*8/25/30/35/37.5*3/40*2 25/30/32.5/35/ 37.5*2 nie wiem czy to kwestia słabszej rozgrzewki ,ale samą sztangą też machnęłam na dzień dobry 8razy i wcześniej też coś pomachałam . w każdym razie 40 kg poszło jakby lepiej niż 37.5 . Będę sie lepiej rozgrzewać bo dla mnie to było jednak [...]
Poran będzie mi miło ,tylko ja już zaczęłam także goń mnie ;-) _____________ DT 18-):-}8-):-} na siłkę rowerem w dwie strony ma się rozumieć %-) 4obwody 1a przysiady x6 10sek 40kg 1b. wypady x12 10sek 6kg 1c. Prostowanie nóg x25 2min b.o 2a. Uginania nóg x6 10sek 37.5kg 2b.RDL x12 10sek 40kg 2c. Wznosy z opadu x25 2min cc wszystko masakrycznie [...]
Mis,marudzę wiem %-)trening w tempie mnie męczy i technicznie pracuję nad każdym ruchem ,staram się:-) to są plusy tych treningów a że 5 obwodów jest nudne i męczące do porzygania to jakoś zniosę,brak progresu,też:-} Wiem że ćwiczenie siły na max z ciężarami nie jest dla mnie,choć to lubię, FBW robiłam dawno temu i 12-15powtórzeń też nie dla [...]
Jestem po kolejnym treningu. pompa nadal bardzo dobra, smak sie nie nudzi . Musze sie zwazyc, jakos miesnia poprawia sie. Plecy -martwy ciag 12/110,10/120,8/140,6/160,4/185 kg - czuje zapas sily. -wiosłowanie sztangielkami 12/35,10/45,8/50,6/55 kg - wiekszych sztangielek juz nie ma ;/ -sciąganie drazka wyciągu do klatki 12/60,10/70,8/80,6/90 kg [...]
Dziennik konkursowy/al0
